הבנתם שיש לכם פערי חשק בזוגיות, ועכשיו אתם רוצים לעשות משהו. במאמר הזה תקבלו 7 כלים מעשיים, מסודרים לפי סדר חשיבות. כולם נבדקו בקליניקה, כולם עובדים, ואת רובם אפשר להתחיל ליישם השבוע.
הסדר חשוב. 4 הכלים הראשונים הם בריאות. בלי הבסיס הזה, הכלים הזוגיים לא יעבדו. אל תדלגו על השלב הראשון, גם אם הוא נראה לא קשור.
חלק א': קודם כל הבריאות
חשק הוא דבר עדין. הוא דורש גוף ערני ונפש פנויה. בלי הבסיס הזה, שום טכניקה זוגית לא תעבוד.
שינה
שבע עד שמונה שעות בלילה. זה לא מותרות, זה תנאי בסיסי. אדם עייף לא יכול לרצות. הגוף שלו פשוט עסוק בהישרדות.
אם אחד מבני הזוג חי במצב כרוני של שינה לא מספקת, נסו לזהות איפה אפשר לקצץ. שעת שינה מוקדמת יותר, ויתור על משהו אחר, הסדרים חדשים סביב הילדים. השינוי הזה משפיע במהירות.
תזונה
אכילה מאוזנת, ירידה בעיבוד יתר ובסוכר, יותר ירקות וחלבונים. הגוף מגיב למה שאוכלים. תזונה גרועה משפיעה על הורמונים, על אנרגיה, ועל מצב הרוח. וכל אלה משפיעים ישירות על החשק.
לא צריך דיאטה מורכבת. צריך עקביות בסיסית.
בדיקות רפואיות
אם יש חשד לסיבה פיזיולוגית, כדאי לבדוק. הסיבות הנפוצות:
- שינויים הורמונליים (בלוטת התריס, טסטוסטרון, אסטרוגן)
- אחרי הריון, לידה או הנקה
- בגיל המעבר
- בעקבות תרופות (במיוחד נוגדי דיכאון מקבוצת SSRI)
- סוכרת, אנמיה, חסרים תזונתיים
גינקולוג, אנדוקרינולוג או רופא משפחה יכולים לחשוף סיבה ספציפית. לפעמים שינוי בתרופה, או טיפול הורמונלי, פותר את כל הסיפור.
הפחתת סטרס
במידה ואפשר. סטרס כרוני הוא רוצח החשק הגדול ביותר. כשהגוף במצב הישרדות, מערכות אחרות (כולל החשק) פשוט נסגרות.
לפעמים זה דורש שינוי של ממש: שינוי בעבודה, חלוקה מחודשת של מטלות הבית, ויתור על מחויבויות מיותרות. ולפעמים די בהפסקה קצרה ביומיום: 15 דקות הליכה, מקלחת חמה לא ממהרת, נשימה מודעת לפני שינה.
חלק ב': כלים זוגיים
אחרי שהבסיס הבריאותי במקום, הזמן לעבוד יחד. שלושת הכלים הבאים הם מהקליניקה, ואני רואה אותם עובדים שוב ושוב.
יום הכן, פעם בחודש
יום אחד בחודש שבו אתם לא דוחים זה את זה. אם אחד מציע, השני מסכים. גם אם זה לא מושלם. גם אם המצב רוח לא בדיוק מתאים.
המטרה אינה אינטימיות מושלמת. המטרה היא לשבור את דפוס הדחייה ולהזכיר לגוף איך זה מרגיש להגיד "כן". אחרי כמה חודשים של יום הכן, הגוף מתחיל להיזכר. ופעמים רבות הכן הזה מתחיל להתרחב.
יומן חשק
אני קוראת לזה ככה. במשך כמה שבועות, כל אחד מבני הזוג עוקב אחרי עצמו וכותב:
- מתי החשק עולה? באיזו שעה?
- אחרי מה? אחרי איזה סוג של אינטראקציה?
- איפה? בבית, בנסיעה, בנופש?
- מה הוא רוצה בעצם? מה החשק הזה אומר?
כל אחד כותב לעצמו את החשקים שלו. זה כלי שמחזיר מודעות עצמית. ועוזר לזוג להכיר את החשק האמיתי שלהם, לא את המיתוס שלו. אחרי שבועיים שלושה, שיתוף הדברים הוא חוויה מרגשת.
הפסקה ממסכים בחדר השינה
המסך הוא רוצח החשק החדש. שעה לפני שינה, בלי טלפונים. בלי גלילה במיטה. רק זוג.
בהתחלה זה ירגיש משונה. תרצו לבדוק "רק עוד דבר אחד". התעקשו על השעה הזו. היא יוצרת חלל שבו דברים יכולים לקרות: שיחה, נשיקה, פשוט להיות ביחד. הרבה פעמים, החשק נמצא בדיוק שם.
טיפ חשוב: אל תיישמו את כל 7 הכלים בבת אחת. בחרו 2-3 שמרגישים נכון להתחיל איתם. רצוי שאחד יהיה מתחום הבריאות. אחרי חודש, אפשר להוסיף עוד כלי. שינוי מתמיד עדיף על מהפכה חד פעמית.
שאלות נפוצות
תוך כמה זמן רואים שינוי?
תלוי בכלי. שינה ותזונה משפיעים תוך שבועיים-שלושה. יומן חשק ויום הכן יכולים להראות שינוי תוך חודש. אם לאחר שלושה חודשים של יישום עקבי אין שיפור, זה הזמן לפנות לטיפול מקצועי.
מה אם רק אחד מבני הזוג מוכן ליישם?
התחילו לבד. רוב הכלים בחלק הבריאותי הם אישיים. כשאחד מבני הזוג עובר שינוי, הדינמיקה כולה זזה. בהרבה מקרים, הצד השני מצטרף מעצמו אחרי שרואה את השינוי.
מה ההבדל בין יומן חשק ל"לחשוב על המין"?
יומן חשק אינו ניתוח, הוא מודעות. אתם לא ניגשים אליו עם שאלה "למה אני לא רוצה". אתם ניגשים אליו עם סקרנות: "מה החשק שלי אומר?" זה לא תרגיל קוגניטיבי, זה הקשבה.
הכלים האלה לא עזרו לנו. מה עכשיו?
אם אחרי 2-3 חודשים של יישום עקבי הכלים לא מספיקים, סימן שיש דברים מתחת לפני השטח שצריך טיפול מקצועי. במאמר הבא בסדרה אסביר מתי כדאי לפנות לטיפול, ואיך נראה תהליך טיפולי לפערי חשק.
המדריך לחיזוק החשק, להורדה
רוצים מדריך מעשי שמרחיב על הכלים האלה ונותן עוד? להורדה חינמית מהאתר.
להורדת המדריך בחינםהכלים לא מספיקים? אני כאן
לפעמים אנחנו צריכים עוד עזרה. אם ניסיתם ליישם את הכלים ואין שינוי, או שאתם מרגישים שצריך תהליך עמוק יותר, אני מזמינה אתכם לשיחת היכרות קצרה. בלי התחייבות.
שיחת היכרות בוואטסאפ למאמר על הטיפול